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4 razones principales por las que es importante mantenerse hidratado


A continuación, se explica por qué es importante mantenerse hidratado, incluidos los efectos secundarios de la deshidratación. Además: un punto de referencia diario para la ingesta de líquidos y consejos útiles para mantenerse hidratado.

No es de extrañar que el agua sea esencial para casi toda la vida. De hecho, alrededor del 60% del cuerpo humano está formado por agua, pero mantenerse hidratado es un hábito que muchos de nosotros luchamos por mantener. Si bien beber agua es simple por sí solo, puede parecer abrumador obtener suficiente agua todos los días. Sin embargo, es fundamental hacer esto para evitar lo que suceda cuando estás deshidratado.

Siga leyendo para obtener más información sobre los efectos secundarios de la deshidratación y por qué la hidratación es tan importante para su bienestar.

¿Qué es exactamente la deshidratación?

La deshidratación ocurre cuando la cantidad total de líquidos absorbidos es menor que la necesaria para las necesidades de su cuerpo.

Puede ocurrir como resultado de muchos factores, como sudoración excesiva, diarrea, vómitos y como efecto secundario de ciertos medicamentos.

Además, deberá aumentar la ingesta de líquidos después de cualquiera de las siguientes actividades para evitar el riesgo de deshidratación:

  • ejercicio agotador
  • trabajar o estar al sol durante largos períodos de tiempo
  • cuando está enfermo (especialmente si tiene fiebre, náuseas o vómitos)
  • cada vez que sudas más de lo habitual

Mujer sudando después de un entrenamiento que necesita beber agua para evitar los efectos secundarios de la deshidratación

Efectos secundarios de la deshidratación

Para la mayoría de las personas sanas, los signos de deshidratación ocurren cuando su cuerpo comunica que necesita agua. Por supuesto, la primera y más común señal es la sed.

De lo contrario, los principales efectos secundarios de la deshidratación a tener en cuenta incluyen:

  • dolor de cabeza
  • cansado
  • mareos o aturdimiento
  • calambres musculares / calambres en las piernas
  • disminución de la micción

Como muchos otros hábitos de estilo de vida, escuchar a su cuerpo con respecto a la ingesta de líquidos lo beneficiará. En otras palabras, asegúrese de estar atento a estos signos e hidratarse en consecuencia.

¿Por qué es importante mantenerse hidratado?

Además de evitar los efectos secundarios de la deshidratación anterior, también es importante ingerir suficientes líquidos, ya que esto apoya muchos aspectos de su salud.

Profundicemos en los detalles.

1. La hidratación mejora la salud de la piel

Tu piel está compuesta por alrededor de un 64% de agua. Y sin suficientes líquidos en su sistema, su piel puede perder su elasticidad.

Cuanto más elástica sea su piel, menos probable es que se formen líneas finas y arrugas. Dicho esto, mantenerse hidratado puede ayudar a mantener la piel tersa y prevenir los signos del envejecimiento.

Entonces, si su piel no está adecuadamente hidratada, ttrabaja en lo que tu pones perfecciona tu rutina de cuidado de la piel tal vez por nada. Puede ayudar a prevenir la piel seca, áspera y escamosa humectando su piel de adentro hacia afuera.

Hay solo un pequeño número de estudios que exploran la idea de que la fisiología de la piel mejora con una hidratación adecuada. Sin embargo, el concepto ha sido ampliamente aceptado por los científicos.

Por ejemplo, un estudio de 2015 encontró que las mujeres que consumían alrededor de dos litros de agua por día durante un mes tenían una mejor hidratación de la piel.

2. La hidratación alivia los ojos secos

Tus ojos son otros órganos con un alto contenido de agua. Por esta razón, la deshidratación puede comprometer la salud de sus ojos y provocar el síndrome del ojo seco.

La incomodidad de los ojos secos puede hacernos frotar. Aunque frotarse los ojos puede parecer inofensivo, no solo puede transferir bacterias dañinas de nuestras manos, sino que también puede provocar daños.

Para mantener una buena salud ocular, beba mucha agua para evitar la irritación y la necesidad de frotarlos.

Mujer que abre una botella de agua en su escritorio, porque la hidratación puede mejorar su concentración en el trabajo y prevenir los efectos secundarios de la deshidratación;  una de las razones por las que es importante mantenerse hidratado

3. La hidratación apoya la cognición y el estado de ánimo

Es posible que esta razón por la que mantenerse hidratado es importante no se le haya pasado por la cabeza. Pero según un pequeño estudio de 2012, su nivel de hidratación puede afectar su estado de ánimo a lo largo del día.

Descubrió que las mujeres jóvenes sanas que estaban levemente deshidratadas tenían:

  • menos vigor
  • niveles más altos de fatiga
  • mayor dificultad de la tarea percibida
  • menor concentración
  • síntomas de dolor de cabeza

Básicamente, es más probable que se sienta abrumado y le resulte más difícil concentrarse en las tareas cuando está deshidratado. Esta combinación nunca es un buen augurio cuando estás ocupado cumpliendo con las demandas del día.

Curiosamente, este estudio también indica que el cuerpo puede ser más sensible a los efectos de la deshidratación durante ciertas fases del ciclo menstrual. La hidratación también juega un papel en los cambios de humor premenstruales.

Para resaltar aún más el impacto crucial del agua en su estado mental, otros estudios afirman que aumentar la ingesta de agua mejora el estado de ánimo, la concentración y el rendimiento cognitivo.

4. La hidratación ayuda a la digestión

Finalmente, el agua es necesaria para promover una digestión sana y regular. Si no tiene suficiente, puede experimentar más irregularidades en sus heces.

Las evacuaciones intestinales sólidas y regulares son importantes porque así es como expulsamos naturalmente los desechos y las toxinas del cuerpo. El agua asegura que las heces sean lo suficientemente blandas como para que no sea difícil pasarlas.

Cuando se combina con fibra, obtener suficiente agua ayuda a la digestión y hace que la caca sea más saludable y tenga la textura, forma y consistencia perfectas.

Entonces, ¿qué pasa cuando estás deshidratado? Sus heces pueden volverse pequeñas, duras y con forma de guijarros, lo que hace que sea doloroso e incómodo de evacuar.

Mujer bebiendo agua después de correr y sudar al aire libre para ilustrar por qué es importante mantenerse hidratado

¿Cuánta agua debo beber cada día?

No existe una forma «oficial» de determinar cuánta agua debe beber cada día. Esto se debe a que sus necesidades de hidratación varían en función de varios factores, como:

  • intensidad + frecuencia de ejercicio
  • qué tipo de trabajo hace (trabajo manual versus trabajo de oficina)
  • tu edad

Sin embargo, una buena regla general es beber la mitad de su peso corporal en onzas todos los días.

Dicho esto, el agua, el café descafeinado, los tés sin cafeína y las bebidas deportivas cuentan en la ingesta de líquidos. Además, a medida que las sopas, la gelatina y las paletas se convierten en líquido en su cuerpo, también pueden contabilizarse para su cuota diaria.

Sí, lo leíste bien, ¡no tienes que conformarte con el agua!

Consejos para mantenerse hidratado

Como vimos anteriormente, es posible ser creativo con la ingesta de líquidos. Si necesita más inspiración, siga estos consejos para asegurarse de mantenerse hidratado durante todo el día.

  • Lleve consigo una botella de agua. Llevar una botella de agua te servirá como un recordatorio útil para seguir soplando. Busque un biberón que se adapte a su estilo de vida y necesidades (y tal vez a su bolso). Recomendaría elegir uno entre 24 y 32 onzas. ¡Incluso los hacen más divertidos con mensajes de aliento en la botella que te animan mientras bebes!
  • Infundir su agua. Agregue frutas frescas, hierbas y vegetales refrescantes a su agua para mantenerla interesante. Algunos combos imprescindibles incluyen fresas en rodajas y hojas de menta, pepino y hojas de menta, así como fresas y limones en rodajas. ¡Sea creativo y cree sus propias infusiones únicas!
  • Juntos recordatorios para hidratarse. Puede parecer un extra, priorizar la hidratación beneficiará tu salud. Trate de establecer una meta diaria de onzas para usted, luego use su teléfono / reloj inteligente para recordar que debe beber una cantidad determinada de onzas por hora. Es más efectivo establecer recordatorios cuando normalmente lo olvidas, como durante el trabajo o la clase. Una vez que solidifique su hábito, es posible que descubra que ya no necesita los recordatorios.

Un hombre sirviendo té marroquí para cumplir con su cuota de hidratación del día

La línea de fondo

El agua es un nutriente esencial para muchas funciones de nuestro organismo. Sin obtener lo suficiente, los efectos secundarios de la deshidratación pueden incluir desde dolores de cabeza y fatiga hasta ojos secos y piel opaca,

Entonces, ahora que sabe por qué es importante mantenerse hidratado, asegúrese de priorizar su ingesta de H2O.

Si el aburrimiento del agua le impide beberla, no está solo. Recuerde, hay muchas formas de ser creativo si quiere evitar la deshidratación. Ponte a prueba para encontrar formas de beber y tu salud será mucho mejor.

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