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3 formas de mantener altos los niveles de vitamina D durante los meses de invierno


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¿Podría ser uno de los muchos estadounidenses que carecen de vitamina D? De hecho, aparte de escuchar que la exposición a los rayos del sol puede aumentar sus niveles de esta «vitamina del sol», es posible que no haya prestado mucha atención a esta vitamina. Por lo general, los meses de invierno provocan cambios en nuestra dieta, por no hablar de menos tiempo al aire libre disfrutando del sol.

¿Por qué debería preocuparse por sus niveles de vitamina D?

Para comenzar, tengamos en cuenta que existen dos tipos de vitamina D que debes tener en cuenta:

  • Vitamina D2 (ergocalciferol) es sintetizado por plantas y se encuentra comúnmente en hongos, alimentos fortificados y suplementos dietéticos veganos. Esta forma no se produce en humanos y se descompone en metabolitos extraños al cuerpo humano.
  • Vitamina D3 (colecalciferol) es la forma natural en humanos y animales que se forma al exponer la piel a la luz solar que contiene suficiente intensidad de rayos UV-B.

Es posible que no sepa que la vitamina D es esencial para el funcionamiento adecuado del corazón, los pulmones, el cerebro y los músculos, o que la deficiencia de vitamina D puede provocar retraso en el crecimiento de los niños, debilidad muscular, pérdida de masa ósea y fracturas. Además, la deficiencia de vitamina D se ha relacionado con la presión arterial alta, varios cánceres, diabetes tipo 1, esclerosis múltiple e incluso problemas de tiroides.

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Algunas personas necesitan más vitamina D

Algunos grupos de personas necesitan más vitamina D que otros, entre ellos:

  • Las personas mayores tienden a pasar más tiempo en interiores y, gracias al proceso de envejecimiento, tienen la piel más fina y producen menos vitamina D cuando su piel está expuesta al sol.
  • Las personas con piel más oscura tienen más melanina, lo que reduce la capacidad del cuerpo para producir vitamina D3 cuando se exponen al sol.
  • Quienes viven más lejos del ecuador están expuestos a una radiación solar UV-B menos intensa durante todo el año.
  • Las personas con determinadas afecciones médicas que reducen la absorción de grasas son propensas a la deficiencia de vitamina D.

Todos estos posibles desafíos para la salud hacen que sea importante que todos tomemos medidas para aumentar nuestros niveles de esta vitamina esencial, que en realidad es más una hormona que una vitamina.

3 formas fáciles y aprobadas por expertos para aumentar su ingesta de vitamina D

Aunque su médico puede realizar un simple análisis de sangre para determinar sus niveles de vitamina D, este invierno puede comenzar a aumentar sus niveles siguiendo algunos consejos simples.

  1. Toma el sol en los trópicos

Durante el invierno no hay rayos UV-B bajo el sol que recibimos en el norte de Florida, por lo que no es posible obtener vitamina D del sol durante el invierno en la mayor parte de los Estados Unidos. Así que váyase de vacaciones a los trópicos y tome el sol mientras esté allí. El sol es su mejor fuente de vitamina D porque así es como Dios nos hizo obtener nuestra vitamina D. De hecho, si puede salir alrededor del mediodía en los trópicos cuando el sol está en su punto más fuerte. Alto en el cielo, entonces es cuando Los rayos UVB son más intensos. Por esta razón, necesitará menos tiempo al sol para obtener una dosis saludable de vitamina D.

  1. Toma un suplemento

Además de realizar cambios conscientes en su dieta y la cantidad de tiempo que pasa al aire libre, también puede considerar tomar un suplemento de vitamina D3 / K2 para Hallelujah Diet®. Esto le dará un impulso de vitamina D3, especialmente si siente que puede tener deficiencia o si un análisis de sangre lo ha demostrado. La vitamina K2 ayuda a dirigir el calcio extra absorbido por la mayor cantidad de vitamina D a los lugares correctos, como los huesos, y no a los tejidos dañados como el cartílago y las paredes de los vasos sanguíneos. Se recomienda que tome vitamina K2 siempre que tome grandes dosis de vitamina D3.

  1. Invierta en una lámpara de vitamina D

Sperti creó una lámpara de vitamina D que se ha demostrado clínicamente que mejora los niveles de vitamina D en humanos. Solo 5 minutos al día, utilizando el temporizador incorporado, mantendrá sus niveles de vitamina D como en verano. La lámpara Sperti ha sido aprobada por la FDA como una fuente segura de vitamina D. Gracias al temporizador incorporado, esta lámpara es conveniente, segura y fácil de integrar en su día.

La línea de fondo

El invierno es la temporada en la que puede distraerse fácilmente «agachándose» en el interior y saliendo del frío y volviéndose complaciente con su dieta. Se necesita un esfuerzo consciente pero emocionante para aumentar su exposición al sol y buscar suplementos de vitamina D que tengan grandes beneficios para su salud.



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