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Dieta

21 días del desafío de la dieta mediterránea, día 18


* Para aquellos que son nuevos aquí, tenga en cuenta que puede hacer clic en aquí y consultar los días anteriores. Además, este desafío no es una dieta estricta sino una serie de mini-desafíos para establecer hábitos alimentarios mediterráneos saludables. Incluyo enlaces y sugerencias de recetas, si desea un plan de menú, puede ir aquí para obtener un Plan de combinación y combinación de 5 días. Para un plan de 14 días más completo con 100 recetas, puede considerar mi nuevo entregado.

¿Te mantienes activo?

Bueno, como puedes adivinar, una de las señas de identidad del estilo de vida mediterráneo es la actividad física. Los estudios han demostrado que 15 minutos de ejercicio diario por día están relacionados con una vida más larga. La actividad física reduce los factores de riesgo de muerte, como la hipertensión, la diabetes, la dislipidemia, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer.

Además, el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, mejorar la memoria, ayudarlo a dormir mejor y ayudarlo a perder y mantener el peso. Pero en general, te da una sensación de bienestar.

Las investigaciones han demostrado que el ejercicio vigoroso no es necesariamente necesario. El punto más importante a recordar es que la actividad física en un estilo de vida mediterráneo es un estado de ánimo. No es una hora de ejercicio extenuante en el gimnasio y luego el resto del tiempo en una silla o en un sofá. Es un estado algo constante.

En el Mediterráneo, caminar a lugares es muy común, especialmente a medida que las personas envejecen tienden a conducir menos y caminar más. En las pequeñas ciudades y pueblos, los lugareños hacen la mayoría de sus compras a pie o en bicicleta. No significa que estén súper en forma y puedan correr maratones o levantar pesas, sí significa que están en buenas condiciones físicas y, especialmente para las personas mayores, las mantiene fuertes y vibrantes.

Caminar a todas partes puede no ser factible para todos, pero en su rutina diaria, trate de no sentarse la mayor parte del día; hacer algunas tareas del hogar y jardinería, cocinar y generalmente se levanta cada hora. Tenga un objetivo mínimo de caminar 5,000 pasos por día, todos los días. Quizás se pregunte por qué no 10,000 pasos. De hecho, no hay evidencia científica que demuestre que necesita tantos pasos por día para experimentar los beneficios del ejercicio. Un estudio publicado hace 2 años en Harvard mostró que 4400 pasos por día pueden proporcionar muchos beneficios. Se puede hacer incluso en su hogar; Fui de un lado a otro por el pasillo varias veces para obtener estos pasos mínimos para el día. ¡Así que encuentra tu música o podcast favorito y empieza a caminar!

El desafío de hoy: dar 5,000 pasos.

  • Continúe tomando 2 bebidas a base de hierbas al día.
  • Coma una comida de mariscos o pescado.
  • Toma 2 frutas cítricas hoy

* Si lo deseas, comparte tus logros, sugerencias, tips, experiencias en el sitio en los comentarios o en las redes sociales, usaré el hashtag # 21daymeddiet. Puedes encontrarme en @greekdiet en instagram y en facebook.com/OliveTomato en Facebook.

Espero poder comunicarnos contigo. Si tiene alguna pregunta o inquietud, hágamelo saber.

¡Yia sas!

Elena

¡Quedamos mañana!


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Pantallas Elena RDN

Elena Paravantes, RDN es dietista, nutricionista, escritora y consultora titulada especializada en dieta y cocina mediterránea. Ha estado activa como médica, consultora y oradora durante 20 años, tanto en los Estados Unidos como en Grecia. Experta en la dieta mediterránea griega, sus entrevistas y artículos han aparecido en numerosas publicaciones, como CNN, US News and World Report, Prevention, NPR y Shape. Elena ha colaborado con varias organizaciones como Loyola University, Yale University, University of Missouri, Louisiana State University y American College of Greece.



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