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15 ideas rápidas para bocadillos antes de la carrera


Lo que comes y cuándo comes puede tener un gran impacto en cómo te sientes y corres. La nutrición y la hidratación son muy importantes para ayudarlo a correr lo mejor posible, recuperarse mejor, sentirse bien y seguir adelante.

Hay dos factores clave a considerar al desarrollar su plan de alimentación: qué comer y cuándo comer. Esto es diferente para cada cuerpo y cambiará a medida que corra más o si cambia su horario.

Cómo alimentar su cuerpo para que funcione de la mejor manera

  1. QUÉ COMER – ¿Cuánto dura la carrera? ¿Cuándo fue la última vez que comiste? ¿Cuánto combustible necesitas?
  2. CUÁNDO COMER – ¿Cuándo es tu carrera y cuánto tiempo necesitas digerir de antemano?

15 bocadillos rápidos antes de la carrera para comer

La mayoría de los corredores buscan carbohidratos de fácil digestión antes de hacer autostop. Coma un refrigerio más sustancioso si tiene hambre y / o no ha comido durante algunas horas. Come un bocadillo más ligero si vas a salir a correr un rato y / o has comido recientemente y solo quieres un poco de combustible extra.

qué comer antes de ejecutar 15 alimentos

Alimentos que son fáciles de tomar antes de correr

  1. Plátano con mantequilla de nueces – un refrigerio sencillo para llevar. También puedes cambiar el nombre por tu fruta favorita.
  2. Tostadas con mantequilla de nueces y mermelada – 1 pieza puede funcionar para series cortas o tener 2 cuando tenga hambre o corra durante mucho tiempo
  3. Avena con nueces – Las bolsas de avena instantánea funcionan bien y son fáciles de llevar para la compra.
  4. Avena para la noche – Prueba esto … Receta de avena nocturna con masa de galleta con chispas de chocolate
  5. Yogur de frutas o nueces – Simple y fácil de hacer más ligero o más sustancial según los ingredientes.
  6. Barra de granola o proteína – Apunta a una barra que contenga más carbohidratos que proteínas.
  7. Pretzels con hummus o PB – Es una buena opción si te apetece un poco de sal después de una carrera.
  8. Frutas y nueces – Una fruta y un puñado de nueces
  9. Sándwich PB&J – Llévalo con tu equipo para correr si corres después del trabajo o la escuela.
  10. Mezcla de frutos secos de cereales – Me encanta una mezcla casera de cereales, nueces y frutos secos en una bolsita para una merienda
  11. Galletas y queso – Reemplaza el queso por pavo o atún si lo prefieres
  12. Batido de frutas – Si no te gusta comer antes de correr, un batido de frutas puede ser una buena solución.
  13. Tortilla de aguacate – Una tortilla caliente con mantequilla o aguacate triturado y una pizca de sal – pruébalo.
  14. Arroz con aguacate – Pruebe el arroz blanco antes de una carrera si su estómago es un poco sensible a los alimentos pesados.
  15. Camote y PB – PB opcional – pero sorprendentemente bueno con una batata

cuando comer antes de correr

Date tiempo para digerir antes de correr. Varía según su estómago y lo que come. Si es un corredor nuevo o un comedor nuevo antes de correr, trate de comer algo ligero unos 45 minutos antes de la intención de correr. Si tiene un estómago sensible, tómese un poco más de tiempo (comience 1 hora antes y ajuste según sea necesario).

Si tu estómago es como una trampa de acero y puedes comer un corndog, un plátano bañado en chocolate y medio pastel de embudo … entonces súbete a la montaña rusa de tres vueltas sin ningún problema, probablemente no tendrás problemas para comer justo antes que tú. correr.

Averiguar cuándo comer es solo una pieza del rompecabezas. Otra parte importante es identificar exactamente qué comer que te hará rendir al máximo. Así que prueba algunos alimentos diferentes y escribe cómo te sientes en tu diario de carrera.

que comer antes de correr

Si siente que no puede comer antes de correr debido a un estómago sensible o problemas digestivos, es posible que necesite más paciencia para aprender a nutrir adecuadamente su cuerpo.

Comience con carbohidratos simples como un plátano, galletas saladas, tostadas o arroz. Come al menos 45 minutos antes de correr. Luego, escriba notas detalladas en su diario con toda la información relacionada.

Después de algunas semanas de carbohidratos simples, intente incorporar algo de grasa. Nuevamente, tome notas detalladas. Aprovecha este proceso hasta que sientas que estás comiendo bien para dar lo mejor de ti.

que comer antes de correr

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