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10 pasos esenciales para nutrir el ritmo circadiano de su cuerpo


¿Estás peleando con …?

  • Poca energía
  • Dificultad para dormir toda la noche.
  • Metabolismo lento
  • Desequilibrios hormonales

Si es así, sus ritmos circadianos probablemente necesitarían algo de atención.

De hecho, diría que TODOS deberíamos analizar esto más de cerca, independientemente de nuestros objetivos de salud y bienestar.

Porque el ritmo circadiano del cuerpo determina no solo cuándo estamos dormidos y despiertos, sino también la capacidad de nuestro cuerpo para tener el descanso profundo y reparador que necesita para sanar y prosperar. Esto afecta a casi todos los aspectos de nuestra salud y bienestar, desde las hormonas y el metabolismo hasta la salud mental.

Desafortunadamente, ¡muchos de nosotros luchamos con ritmos diarios rotos!

Entonces, en esta publicación de blog, lo desglosamos todo:

  • ¿Cuál es el ritmo diario del cuerpo?
  • Las consecuencias de un ritmo diario roto
  • Cómo comenzar a nutrir los ritmos circadianos de su cuerpo para alcanzar sus objetivos de salud y bienestar

¿Cuál es el ritmo diario del cuerpo?

El ritmo o reloj circadiano del cuerpo es un proceso interno natural que regula nuestro ciclo de sueño-vigilia. Se repite aproximadamente cada 24 horas con cada revolución de la tierra.

Pero el ritmo circadiano puede hacer mucho más que simplemente dictar cuándo estamos dormidos o despiertos. La actividad de las ondas cerebrales, el metabolismo, la producción de hormonas, la regeneración celular y casi todas las demás actividades biológicas esenciales están asociadas con este ciclo diario.

Por lo tanto, un ritmo diario saludable y que funcione sin problemas es esencial para un cuerpo sano y próspero.

Desafortunadamente, muchos de nosotros luchamos con un ritmo circadiano roto, ¡generalmente sin siquiera darnos cuenta! No hace falta decir que esto puede tener un impacto significativo en nuestra salud y bienestar.

Las consecuencias de un ritmo diario roto

Cuando se altera el ritmo circadiano, el cuerpo no obtiene el descanso profundo y reparador que necesita para sanar y prosperar. Más importante aún, las otras actividades biológicas que están influenciadas por el ritmo circadiano también se ven alteradas.

Esto es exactamente lo que esto puede significar para el cuerpo …

  • Las células pierden fuerza y ​​se vuelven vulnerables al daño.
  • El metabolismo se ralentiza
  • Los genes para la mala salud y las enfermedades se activan y los genes para la curación se desactivan.
  • El sistema nervioso se atasca en el modo de lucha o huida.
  • El equilibrio hormonal y la producción se interrumpen.
  • Equilibrio de neurotransmisores deteriorado que tiene un gran impacto en el estado de ánimo y la salud mental
  • Respuesta antiinflamatoria deteriorada
  • Digestión perturbada y desintoxicación.
  • Aumento de los niveles de insulina y azúcar en sangre

¿Ves cuánto más es el ritmo diario que cuando nos dormimos y volvemos a despertar?

10 pasos importantes para nutrir el ritmo circadiano de su cuerpo

A estas alturas, probablemente se esté preguntando cómo nutrir los ritmos circadianos de su cuerpo para ayudarlo a lograr sus objetivos de salud y bienestar.

Como verá, hay muchos factores diferentes que afectan los ritmos circadianos del cuerpo (dieta, ejercicio, nuestro entorno físico) y cada uno de los siguientes los utiliza como herramientas para restaurar el equilibrio y la circulación.

SALUD EL SOL DE LA MAÑANA

Trate de exponerse a la luz solar natural durante al menos 30 minutos dentro de los 30 minutos posteriores al despertar. Por simple que parezca, esta es la mejor manera de alertar al cuerpo de que es hora de despertarse y continuar con el día.

Por supuesto, ¡esto puede no ser práctico para todos! Entonces, si vive en un clima que no es propicio para la exposición al sol por la mañana, considere una caja de luz de espectro completo de 10,000 lux.

MANTENGA LA CAFEÍNA EN AM

La cafeína solo debe eliminarse por la mañana y consumirse solo en cantidades moderadas.

Si está luchando con fatiga severa y problemas de salud crónicos, tome un descanso completo de la cafeína durante al menos tres meses. ¡Sé que esto puede parecer imposible al principio! Pero su cuerpo se lo agradecerá en dividendos, y cuando regrese a su ritmo circadiano natural, encontrará que tiene aún más energía que cuando dependía de la cafeína. ¡Toma esto como un desafío para verlo por ti mismo!

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MANTENGA LOS NIVELES DE AZÚCAR EN SANGRE EQUILIBRADOS TODO EL DÍA

Los picos y caídas de azúcar en la sangre nos roban la energía durante el día y evitan el sueño profundo por la noche.

Por lo tanto, asegúrese de equilibrar las fuentes de carbohidratos ricas en nutrientes con cantidades saludables de proteínas y grasas en cada comida y refrigerio. Es igualmente importante que no se salte el desayuno ni ninguna otra comida, ya que esto puede afectar los niveles de azúcar en sangre.

Publicación relacionada: Cómo afecta el azúcar en la sangre a las hormonas + Cómo comenzar a restaurar el equilibrio

APOYA EL ESTADO MINERAL DE SU CUERPO

La mayoría de las personas tienen una gran deficiencia de minerales, especialmente magnesio. Esto contribuye al estrés que impide un sueño adecuado. Sin embargo, no queremos centrarnos en un solo mineral, y hay muchos que deben estar en equilibrio para que nuestra salud mejore. Nos encanta usar las pruebas de análisis de minerales del tejido del cabello con todos nuestros clientes como una herramienta para clasificar mejor esta área.

Muévete … pero no demasiado tarde en el día

Haga del ejercicio una parte regular de su rutina diaria, preferiblemente por la mañana o temprano en el día.

Si está luchando contra la fatiga severa, comience con una caminata lenta alrededor de la cuadra y con estiramientos relajantes.

Evite los entrenamientos rigurosos o las actividades extenuantes dentro de las cuatro horas antes de acostarse. Aquí, también, la mayoría de sus actividades diarias deben realizarse a la luz del día y el resto debe reservarse para la noche.

Reducir activamente el estrés durante el día y antes de acostarse.

El sueño profundo y reparador es imposible cuando la respuesta del cuerpo al estrés se activa constantemente.

Dar un paseo tranquilo al aire libre, practicar la gratitud y meditar son excelentes formas de aliviar activamente el estrés todos los días.

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Evite las pantallas antes de acostarse

La luz azul después del atardecer interfiere con la producción de melatonina, una hormona clave que regula el sueño.

Así que asegúrese de apagar todos los dispositivos electrónicos y pantallas al menos una hora antes de acostarse. ¡Cuanto más tiempo mejor!

Sí, eso también significa que tirar el televisor del dormitorio es una buena idea.

Si la exposición a la luz azul después de la puesta del sol es inevitable, invierta en gafas de seguridad de luz azul. Filtran esa luz supresora de melatonina.

CENA DE TIEMPO CON HORA DE LA CAMA

Coma su última comida del día al menos tres horas antes de acostarse.

Cuando comes tarde en la noche, tu cuerpo necesita concentrar su energía en la digestión en lugar de reparar y regenerar las células. ¡Comer bocadillos en medio de la noche es particularmente perjudicial para este proceso!

Siga una rutina de sueño constante

Cree un ritual relajante para relajarse antes de acostarse. Uno de mis favoritos es llevar un diario de gratitud. También puede planificar para el día siguiente y ayudar a sacar los pensamientos estresantes o preocupantes de su cabeza en un papel.

Tomar una ducha caliente 60-90 minutos antes de acostarse también ayudará a que su cuerpo se enfríe. Esto aumenta la producción de melatonina y le indica al cuerpo que es hora de dormir.

Prepara el escenario, también conocido como dormitorio, para una buena noche de sueño.

Mantenga fresca la temperatura de su dormitorio, idealmente entre 60 y 65 grados Fahrenheit.

También es importante bloquear TODAS las fuentes de luz, ya que incluso la luz tenue puede bloquear la producción de la hormona del sueño melatonina y darle al cuerpo la señal incorrecta de que es hora de despertarse. Invierte en cortinas opacas o en una máscara para dormir si es necesario.

Cuando esté listo para acostarse, asegúrese de que su teléfono celular esté en modo avión, apague el bluetooth y muévalo a otra habitación o lo más lejos posible de su cuerpo, ya que los campos electromagnéticos pueden interferir con el sueño.

¡Continuemos la conversación! Háganos saber en los comentarios a continuación …

¿Tu ritmo diario necesita cariño adicional?

¿Qué consejos incluirás en tu rutina?

¿Alguna pregunta?

¡Esperamos poder hablar más pronto y apoyarlo en su viaje por la salud!



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